关节炎患者到底该不该运动？科学研究告诉你答案

近年来，关节炎的发病越来越呈现出年轻化的趋势，在我国，平均10个人中就有一个人患有关节炎，而且在40岁左右的人群里面，关节炎的患病率高达17%。生活方式及饮食结构的改变，不科学运动造成的损伤，长期接触含激素的化妆品和食品等，成为了关节炎发病日趋年轻化的主要原因。

不少关节炎患者不爱运动，或者是误以为患了关节炎，就应该减少运动，因为运动会加剧炎症和疼痛。但是，事实上对于关节炎患者而言，如果不注意运动，伤害反而更大。

据小九了解，《英国运动医学杂志》发表了一份共有近2000名研究对象的分析报告，研究人员分析了此前在美国、中国、巴西和瑞典等国进行的21项研究，这些研究都与患有关节炎或者有很高发病风险的人的膝关节健康的影响有关。

报道称，在这份研究中，锻炼计划在时间、频率和活动方面存在很大差异，从4周到48周不等，每周锻炼1-5次，涉及水上运动、力量训练和有氧运动，所有研究都涉及与关节炎有关的评估，如软骨厚度、体积以及炎症等。

研究人员发现，锻炼既没有引发炎症反应，也没有引起软骨损伤。研究报告表示，研究结论认为锻炼对软骨有害的看法是基于错误信息。膝骨关节炎患者必须放心，为预防或治疗膝关节骨关节炎而进行的治疗性锻炼是安全的，可以改善软骨结构。与其休息和避免活动，不如鼓励、安抚和支持这些人参加体育运动。

实际上，越来越多的证据表明，关节炎患者锻炼可能利大于弊。例如，今年早些时候对骨关节炎和软骨进行的一项研究显示，经常锻炼可以将炎症降至最低，并有助于防止与骨关节炎有关的软骨损伤。另一项研究发现，仅在美国地区，马拉松运动员的关节炎发病率实际上低于普通人群。

那么哪些运动适合关节炎患者呢？这其实取决于所患关节炎的类型和关节受损的程度，除了痛风患者急性关节炎发作期需要避免关节运动外，其他的关节炎患者都适用以下三种运动类型。

1、伸展运动

伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如果关节肿痛得厉害，活动要时注意力度要轻柔，在能够承受的范围内活动就行。

2、力量训练

力量训练有利于维持和增强肌肉力量，强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使关节更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

等长运动：例如坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲，后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动，持续用力10秒钟，然后放松，再两脚互换前后，重复上述动作即可。

等张运动：等张运动和伸展运动有点像，但速度更快频率更高，而且还可以加点负荷重量。水中运动效果更好，因为水既可以提供浮力，也可以产生阻力。

3、耐力训练

耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。

特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。关节炎患者运动需要注意循序渐进，不可操之过急，一下子增加运动量会导致关节痛加重，尤其是痛风患者，因为过度的运动会使体内乳酸产生增加，乳酸可抑制肾脏排泄尿酸，或过度运动会使嘌呤核苷酸加速分解，最终使血尿酸升高，从而引起痛风性关节炎发作。

关节炎患者还有一个需要注意的地方，就是别忘了补充九港氨糖，九港氨糖是关节液和软骨的重要组成基质，能为人体大量催生和补充关节液，从而不断润滑软骨，减少摩擦，从而养护关节。